Dè a chuireas ris mus eacarsaich?
Bidh diofar chruthan eacarsaich a’ ciallachadh gu bheil am bodhaig a’ cleachdadh lùth eadar-dhealaichte, a bheir buaidh air na beathachadh a dh’ fheumas tu mus dèan thu eacarsaich.
Ann an cùis eacarsaich aerobic, thèid lùth ath-lìonadh tron t-siostam aerobic, a bhios a ’briseadh sìos gualaisg, geir, agus pròtanan.Gus buaidh losgadh geir nas fheàrr a choileanadh, chan eilear a ’moladh cuir ri biadh làn gualaisg mus dèan thu eacarsaich aerobic.An àite sin, faodaidh e bhith buannachdail beagan a bharrachd le biadhan làn pròtain.
Mar a bhios an ùine a’ dlùthachadh ris an obair agad, tha e deatamach gun ith thu gualaisg a ghabhas ithe gu furasta a dh’ fhaodas a’ bhodhaig a chleachdadh gu sgiobalta.Tha eisimpleirean a’ toirt a-steach deochan spòrs, measan, no toast geal.Ma tha an eacarsaich agad còrr air leth uair a thìde air falbh, faodaidh tu roghnachadh gualaisg a tha a’ cladhach nas slaodaiche còmhla ri biadhan àrd-phròtain leithid toast gràin làn le càise, min-choirce le bainne soy gun siùcar, no arbhar le uighean.Bidh roghainnean mar seo a’ dèanamh cinnteach à solar lùtha cothromach airson do bhodhaig rè an eacarsaich.
Dè a dh'itheas tu às deidh eacarsaich?
Tha leasachadh iar-eacarsaich gu sònraichte ag amas air casg a chuir air call fèithe, oir faodaidh am bodhaig pròtain fèithe a chleachdadh mar lùth rè amannan obrach.Tha an suidheachadh seo nas dualtaiche tachairt tro eacarsaichean aerobic leudaichte, leithid ruith marathon nas fhaide na trì uairean a thìde, no rè gnìomhan anaerobic àrd-dian.Aig amannan call geir, chan eilear a ’moladh biadhan làn gualaisg ithe às deidh eacarsaich;an àite sin, cuir fòcas air a bhith a’ cur ri biadhan àrd-phròtain.
Ach, rè ìrean togail fèithean, faodar gabhail ri co-mheas gualaisg-gu-phròtain de 3: 1 no 2: 1 airson leasachadh.Mar eisimpleir, buntàta beag milis air a chàradh le ugh no ball rus triantanach còmhla ri cupa beag de bhainne soy.
Ge bith dè an dòigh leasachail a th’ ann, is e an deagh àm airson biadh a bharrachd ithe taobh a-staigh leth uair a thìde gu dà uair a thìde ro no às deidh eacarsaich, le in-ghabhail calorie de mu 300 calaraidhean gus cus chalaraidhean a sheachnadh.Bu chòir dian eacarsaich àrdachadh mean air mhean mar a bhios am bodhaig ag atharrachadh gus amasan call geir a choileanadh.
Ùine puist: Dùbhlachd-19-2023