Tha an dà chuid daithead agus eacarsaich a cheart cho cudromach airson ar sunnd, agus tha iad riatanach nuair a thig e gu riaghladh bodhaig.A bharrachd air na trì biadhan cunbhalach tron latha, bu chòir aire shònraichte a thoirt don daithead againn ro agus às deidh workouts.An-diugh, bruidhnidh sinn air dè a dh'itheas tu ro agus às deidh a dhol an sàs ann an gnìomhachd fallaineachd corporra.
Tha na roghainnean daithead againn ro agus às deidh eacarsaich a’ toirt buaidh mhòr air ar coileanadh lùth-chleasachd agus faighinn seachad air às deidh eacarsaich.Feumaidh sinn dèanamh cinnteach à solar lùth iomchaidh rè an eacarsaich agus càradh maothran fèithe a dhèanamh nas fhasa agus ath-lìonadh glycogen às deidh sin.Bu chòir ar plana daithead a bhith air a sgrùdadh a rèir seòrsa agus dian an eacarsaich.Lean air adhart a’ leughadh airson barrachd lèirsinn.
Faodar siostaman lùth na buidhne a roinn ann an trì prìomh roinnean:
1. ATP/CP (Siostam Adenosine Triphosphate agus Creatine Phosphate)
Tha an siostam seo a’ toirt taic do spreadhaidhean goirid ach fìor èifeachdach de lùth.Bidh e a’ cleachdadh creatine phosphate mar stòr lùtha, a tha luath ach a mhaireas ùine ghoirid, a mhaireas timcheall air 10 diogan.
2. Siostam Glycolytic (Siostam Anaerobic)
Is e an dàrna siostam an siostam glycolytic, far am bi am bodhaig a’ briseadh sìos gualaisg ann an suidheachaidhean anaerobic gus lùth a ghineadh.Ach, tha am pròiseas seo a’ leantainn gu cinneasachadh searbhag lactach, a tha a’ cur ri goirt fèithe.Tha an ùine cleachdaidh èifeachdach aige timcheall air 2 mhionaid.
3. Siostam Aerobic
Is e an treas siostam an siostam aerobic, far am bi am buidheann a 'metabolizes carbohydrates, proteins, agus geir gus lùth a dhèanamh.Ged a tha e nas slaodaiche, faodaidh e lùth a thoirt don bhodhaig airson ùine fhada.
Rè eacarsaichean àrd-dian leithid togail cuideam, sprinting, agus a 'mhòr-chuid de thrèanadh an aghaidh, tha a' bhuidheann gu mòr an urra ris a 'chiad dà shiostam anaerobic airson solar lùtha.Air an làimh eile, rè gnìomhan le dian ìosal leithid coiseachd, gluasad, snàmh agus baidhsagal, a dh’ fheumas solar lùth seasmhach, tha àite deatamach aig an t-siostam aerobic.
Ùine puist: Samhain-28-2023