1. Squats Traidiseanta Bodyweight: Is iad seo na squats bunaiteach a tha a 'toirt a-steach a bhith a' lùghdachadh do bhodhaig le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus do chromagan, a' cleachdadh cuideam do bhodhaig a-mhàin mar strì.
2. Goblet Squats: Anns an atharrachadh seo, tha dumbbell no kettlebell air a chumail faisg air a 'bhroilleach, a tha a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas cruth ceart agus a' dol an sàs ann am fèithean bunaiteach nas èifeachdaiche.
3. Barbell Back Squats: Tha an seòrsa squat seo a 'ciallachadh a bhith a' cur barbell air do dhruim àrd, air cùlaibh an amhaich, agus a 'dèanamh squats leis a' chuideam a bharrachd. Bidh e ag amas air na prìomh fhèithean cas agus a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart iomlan.
4. Squats aghaidh: Coltach ri squats cùil barbell, ach tha am barbell air a chumail air beulaibh a 'chuirp, a' gabhail fois air a 'chnàimh-choille agus na guailnean. Tha an caochladh seo a 'cur barrachd cuideam air na ceithir-chearcan agus tha feum air barrachd gnìomhachd bunaiteach.
5. Bogsa Squats: Tha seo a' ciallachadh suidhe air ais air bogsa no being agus an uair sin seasamh suas a-rithist, a chuidicheas le bhith a' leasachadh innleachd agus cumhachd squat. Bidh àirde a 'bhogsa a' dearbhadh doimhneachd an squat.
6. Piston Squats: Cuideachd aithnichte mar squats aon-chas, tha iad sin a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh squats air aon chas aig aon àm, a tha a 'toirt dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd fhad' sa tha iad ag amas air gach cas fa leth.
7. Sumo Squats: Anns an eadar-dhealachadh farsaing seo, tha na casan air an suidheachadh nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, le òrdagan air an comharrachadh a-mach. Bidh an squat seo a’ cur cuideam air na sliasaid a-staigh agus na glutes fhad ‘s a tha e a’ lughdachadh cuideam air na glùinean.
8. Squats Split Bulgàirianach: 'S e eacarsaich aon-thaobhach a tha seo far a bheil aon chois air a chur air uachdar àrdaichte air do chùlaibh fhad 'sa bhios tu a' dèanamh gluasad coltach ri sgamhan leis a' chas eile. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart coise agus cothromachadh.
9. Jump Squats: Atharrachadh nas beothaile, tha squats leum a' toirt a-steach leum gu spreadhaidh suas bhon àite squat, a' dol an sàs ann am fèithean nan casan agus a' leasachadh cumhachd agus lùth-chleasachd.
10. Pause Squats: Anns an atharrachadh seo, thèid stad goirid a ghabhail aig bonn an squat mus tèid e suas. Faodaidh seo teannachadh fèithe àrdachadh agus neart a leasachadh ann am fèithean ìosal na bodhaig.
Tha gach aon de na caochlaidhean squat sin a’ tabhann buannachdan gun samhail agus faodar an toirt a-steach do phrògram trèanaidh coileanta gus cuimseachadh air diofar thaobhan de neart bodhaig nas ìsle, cumhachd, agus seasmhachd.
Ùine puist: Dùbhlachd-08-2023