Mar chloinn, chòrd e rinn uile a bhith a’ leum ròpa, ach mar a bhios sinn a’ fàs nas sine, tha ar n-eòlas air a’ ghnìomhachd seo a’ dol sìos. Ach, tha leum ròpa gu dearbh na dhòigh eacarsaich air leth buannachdail a bhios a’ toirt a-steach grunn fhèithean. Gu h-ìosal tha na buannachdan bho bhith a’ leum ròpa, na h-atharrachaidhean aige, agus na ceumannan a bu chòir a ghabhail.
Rè do chleachdadh fallaineachd, tha mi a 'moladh gu làidir a bhith a' toirt a-steach ròpa leum airson toraidhean eacarsaich nas fheàrr! Tha dàta a’ sealltainn, às deidh seisean HIIT 30-mionaid, gun cuidich cuir ròpa leum thu thu a’ losgadh 800 calaraidhean a bharrachd gach latha, co-ionann ri uair a thìde de shnàmh. Tha seo ga dhèanamh foirfe dhaibhsan a tha airson cuideam a chall ach aig a bheil ùine cuibhrichte. Tha ròp leum a’ tabhann na h-ochd buannachdan a leanas:
1. Buaidh air leth losgadh geir
Le bhith a’ leum ròpa aig astar àbhaisteach, far a bheil thu beagan gun anail ach gun urrainn dhut bruidhinn fhathast, faodaidh tu timcheall air 400 calaraidhean a losgadh ann an 30 mionaid, coltach ri ruith airson 60 mionaid. A bharrachd air an sin, nuair a tha an aimsir mì-fhàbharach no gu bheil thu ro thrang, bidh ròp leum a’ coinneachadh ris na riatanasan agad airson ùine, àite agus èifeachdas!
2. Meudachadh Dùmhlachd Cnàimh
A bharrachd air lughdachadh geir agus brosnachadh slàinte cardiovascular, bidh leum ròpa cuideachd a’ brosnachadh fàs cnàimh agus ag àrdachadh dùmhlachd cnàimh. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod boireannaich a tha a' leum ròpa 50 uair san latha an dùmhlachd cnàimh àrdachadh 3-4% an dèidh sia mìosan, agus mar sin a 'lùghdachadh cunnart osteoporosis.
3. Agility Leasaichte
Airson ruitheadairean no ruitheadairean rathaid, tha leum ròpa na dhòigh trèanaidh sàr-mhath. Leis gu bheil an dà chas a’ faighinn eòlas air feachd aig àm leum ròpa, bidh e a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe agus a’ leasachadh co-òrdanachadh agus sùbailteachd san fharsaingeachd.
4. Gnìomh Cardiovascular leasaichte
Is e eacarsaich aerobic a th’ ann an leum ròpa a bhios, le cleachdadh cunbhalach, a’ neartachadh gnìomhachd cardiovascular. Mar a bhios an obair cardiovascular agad a 'neartachadh, bidh do bhodhaig a' fàs nas freagarraiche do dhòighean trèanaidh nas dian, a 'leasachadh coileanadh lùth-chleasachd.
5. Meudachadh air Seasmhachd Muscle
Ged is e eacarsaich aerobic a th’ ann an leum ròpa, tha am pròiseas leum gu mòr a’ trèanadh seasmhachd fèithean bodhaig nas ìsle. Tha àrdachadh astar ròpa leum cuideachd a 'feumachdainn barrachd fèithean gàirdean is gualainn, ag àrdachadh neart corp àrd is ìosal.
6. So-ghiùlain
A’ toirt a-steach dà làmh agus ròp, tha ròp leum timcheall air meud botal uisge 500ml nuair a thèid a fhuarachadh, a’ gabhail a-steach glè bheag de dh’ àite nad bhaga. Mar sin, faodaidh tu a ghiùlan an àite sam bith agus eacarsaich uair sam bith a thogras tu.
7. Furasta obrachadh agus spòrsail
Chan eil na gluasadan ròpa leum bunaiteach duilich, agus faodaidh cha mhòr a h-uile duine an dèanamh. Le blàthachadh ceart mus dèan thu eacarsaich, chan eil leum ròpa a 'dèanamh cron sam bith air a' bhodhaig.
8. Cunnart Ìosal de Leòn Spòrs
Mar a chaidh a ràdh na bu tràithe, tha cunnart ìosal de leòntan spòrs ann an leum ròpa. Is dòcha gum bi mòran a’ faighneachd, “Nach eil leum ròpa cruaidh air an glùinean?” Tha eòlaichean meidigeach ag ràdh gu bheil an cuideam air na glùinean aig àm leum ròpa nas lugha na nuair a bhios tu a’ gluasad! Bidh gluasad aon chois gu feachd reactive, le gluasadan glùine nas iom-fhillte, a 'toirt buaidh nas motha air na glùinean. An coimeas ri sin, tha leum ròpa a’ toirt a-steach feachd co-ionann air gach cas agus feachd dìreach, a’ cur cuideam nas lugha air na glùinean.
Ma tha do bheachd air ròp leum cuingealaichte ri leuman suas is sìos, thoir sùil air na cleachdaidhean spòrsail a dhealbhaich an tidsear. Tha trì gluasadan ìre tòiseachaidh ann a tha freagarrach dhaibhsan a tha ùr do leum ròpa:
1. Dynamic Lateral Step Touch
Suidhich an ròpa leum gu còmhnard gus an astar airson ceumannan taobhach a chomharrachadh. Cuir do làmhan gu nàdarra air beulaibh do bhroilleach, le do chasan leud ghualainn bho chèile agus glùinean air an lùbadh beagan.
Gabh do chas dheas chun na làimh dheis, agus thoir do chas chlì ri thaobh air an taobh dheas, a’ gluasad do bhodhaig gu taobhach mar chrùb gu deireadh an ròpa leum. Lùb sìos gu mall gus suathadh air an làmh, seas suas, agus gluais gu ceann eile làmh an ròpa leum. Dèan a-rithist an gnìomh.
2. Jump Rope Shuttle Run
A-rithist, dìrich an ròpa leum air an talamh agus seas aig aon cheann den làmh, le do chasan leud ghualainn bho chèile agus a 'dol thairis air an ròp. Gluais air adhart gu mall gus an ruig thu ceann eile an ròpa, a 'lùbadh sìos gus a bhith a' suathadh an làmh. Seas suas agus dèan gluasad slaodach air ais gu ceann eile na ròpa, a 'bualadh air an làmh a-rithist. Dèan a-rithist an gnìomh.
3. Leum taobh ri taobh le casan còmhla
Paisg làmh-ri-làimh an ròpa leum agus seas air taobh deas an ròpa. Cuir do làmhan air do chùlaibh agus lùb beagan do ghlùinean, a 'feuchainn ri do chasan a chumail còmhla. Gluais do ghàirdeanan air adhart, cuir feachd le do bhodhaig, agus leum gu taobh clì an ròpa fhad 'sa tha thu a' cumail suidheachadh glùin lùbte nuair a thig thu air tìr.
Ged a tha cunnart nas ìsle aig ròp leum, chan eil e gu tur gun chunnart. Seo sia ceumannan ri choimhead:
1. Taghadh ròpa leum
Tha diofar sheòrsaichean de ròpannan leum rim faighinn, a’ gabhail a-steach an fheadhainn airson clann agus trèanadh, eadar-dhealaichte ann am faid is cuideam. Le bhith a’ taghadh an fhaid iomchaidh a tha freagarrach do na feumalachdan agad, leasaichidh sin na toraidhean eacarsaich agad. Gus an fhad ròpa as fheàrr a dhearbhadh, ceum air an ròp agus tog na làmhan air gach taobh. Nuair a bhios na h-uilllean agad a’ cruthachadh ceàrn 90-ceum, bu chòir don àirde ruighinn timcheall do navel. Faodar an cuideam a thaghadh a rèir roghainnean pearsanta, ach bu chòir do luchd-tòiseachaidh gun stèidh neart cuideam àbhaisteach a thaghadh.
2. Gun a bhith air a mholadh airson Daoine Ro-throm no Daoine air a bheil Leòn Gnè
Ged a tha buaidh leum ròpa beag, tha glùinean nas laige aig daoine le cus cuideam no eachdraidh de leòntan glùin an coimeas ri feadhainn eile. Tha e ciallach gun a bhith a’ feuchainn ri ròp a leum gun a bhith bruidhinn ri coidse proifeasanta no dotair ma tha thu airson feuchainn.
3. Tagh Ionad Freagarrach
Is e eacarsaich ann an àite sàbhailte a’ chiad cheum gus dochann a sheachnadh. Seachain leum ròpa air uachdar àrd no làr cruaidh. An àite sin, tagh slighe ruith PU aig raon-cluiche no cuir mata yoga fo do chasan gus àrdachadh a dhèanamh air cuiseanan.
4. Caith Brògan Lùth-chleasachd
Am bi thu mar as trice a’ leum ròpa casruisgte no a’ caitheamh slipers aig an taigh? Bris an droch chleachdadh seo! Tha caitheamh bhrògan lùth-chleasachd deatamach airson leum ròpa. Bidh brògan le deagh elasticity agus còmhdach a’ dìon do chasan, a ’cur casg air sreathan agus sprains.
5. Leum àirde
Chan fheum leum ro àrd; chan eil leum nas àirde gu riatanach a’ losgadh barrachd chalaraidhean. Tha an àirde leum a thathar a’ moladh dìreach gu leòr gus leigeil leis an ròp a dhol fo do chasan. Le leum ro àrd àrdaichidh e an t-uallach air do ghlùinean agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann adhbrann.
6. Teasachadh agus sìneadh ro agus às dèidh eacarsaich
Cuimhnich blàthachadh mus dèan thu eacarsaich gus do bhodhaig ullachadh, casg a chuir air dochann, agus coileanadh àrdachadh. Às deidh dhut eacarsaich, sìneadh gus leigeil leis na fèithean agad a tha ro theth fuarachadh mean air mhean agus sùbailteachd fhaighinn air ais!
Ùine puist: Samhain-17-2023