Is e uidheamachd fallaineachd traidiseanta a th’ ann an Kettlebells a thàinig bhon Ruis, air ainmeachadh mar sin air sgàth gu bheil iad coltach ri poitean uisge. Tha dealbhadh sònraichte aig Kettlebells le cas agus bodhaig cruinn meatailt, gan dèanamh aotrom agus furasta grèim fhaighinn orra. Faodar an uidheamachd seo a chleachdadh ann an grunn eacarsaichean, gu h-èifeachdach a ’dol an sàs ann an grunn phàirtean den bhodhaig, leithid na cnapan, na sliasaidean, an cùl nas ìsle, na gàirdeanan, na guailnean agus na fèithean cridhe.
Tha taghadh cuideam de kettlebells deatamach airson èifeachdas eacarsaich. San fharsaingeachd, faodaidh luchd-tòiseachaidh diofar cuideaman a thaghadh a rèir an gnè. Faodaidh luchd-tòiseachaidh fireann tòiseachadh le 8 gu 12 cileagram, agus faodaidh boireannaich tòiseachadh le 4 gu 6 cileagram. Mar a bhios ìrean trèanaidh a’ dol am feabhas, faodar cuideam a’ chluig a mheudachadh mean air mhean gus neart fèithe agus seasmhachd a neartachadh agus a neartachadh.
A thaobh gluasadan trèanaidh sònraichte, faodar kettlebells a chleachdadh ann an grunn eacarsaichean, leithid:
1. Kettlebell Swing: Ag amas air na cromagan, na sliasaid, agus fèithean nas ìsle air ais. Is e an rud as cudromaiche don ghluasad seo a bhith a 'cumail a' chlach-chlach leis an dà làmh, a 'lùbadh air adhart, agus ga ghluasad air ais mus gluais e air adhart gu àirde a' chiste.
2. Sreath Kettlebell dà-ghàirdean: Ag obair air na gàirdeanan, na guailnean agus na fèithean cùil. Seas gu dìreach le casan leud hip bho chèile, glùinean air an lùbadh beagan, agus cùm clag-chlach anns gach làimh le greim thairis air an làmh. Tarraing na clagagan suas gu àirde gualainn le bhith a’ bruthadh do lannan gualainn ri chèile.
3. Kettlebell Goblet Squat: A 'toirt a-steach na cromagan, na casan agus na fèithean bunaiteach. Suidhich do chasan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, cùm an kettlebell leis an làmh leis an dà làmh, uilleanan air an cuir a-steach, agus cùm suas suidheachadh dìreach. Lùghdaich do bhodhaig gu bhith na squat le do ghlùinean ceangailte ri do òrdagan.
Nuair a bhios tu a’ ceannach kettlebells, tagh an cuideam agus am modail iomchaidh stèidhichte air na h-amasan trèanaidh agus an ìre agad.
Ann an co-dhùnadh, tha kettlebells nan uidheamachd fallaineachd ioma-ghnìomhach, furasta a chleachdadh agus air leth èifeachdach a tha freagarrach airson luchd-eacarsaich aig gach ìre. Bidh iad gu h-èifeachdach ag àrdachadh fallaineachd corporra agus neart fèithe.
Ùine puist: Dùbhlachd-12-2023